Пища – главный источник различных пищевых и вкусовых веществ, необходимых для поддержания жизненных функций.
Правильное питание обеспечивает рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствует укреплению его здоровья и профилактике заболеваний. Соблюдение правил здорового питания в сочетании с регулярными физическими упражнениями сокращает риск хронических заболеваний, таких как ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет, рак.
12 несложных правил здорового питания:
- Питание должно быть полноценным и разнообразным. Витамины, макроэлементы и минеральные вещества постоянно нужны нашему организму. Содержатся они в разных продуктах, то есть чем разнообразнее меню, тем больший набор полезных веществ поступает в организм.
- Есть нужно чаще, соблюдая режим питания. Завтрак, обед и ужин – это основные приемы пищи. В промежутках между ними можно есть фрукты, сухофрукты.
- Не есть на ночь. Последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна. Лучше съесть что-нибудь легкое, быстроусвояемое.
- Употребление соли и сахара нужно снизить. Употребление большого количества соли ведет к повышению кровяного давления, заболеваниям почек и суставов, а большое употребление сахара к диабету и лишнему весу.
- Есть больше цельнозерновых продуктов. К ним относятся хлеб с отрубями, или из муки грубого помола, крупы из нешлифованного зерна. В цельнозерновых продуктах много витаминов и клетчатки, поэтому они снижают чувство голода, но являются низкокалорийными.
- Употреблять фрукты и овощи ежедневно. Фрукты, ягоды и овощи являются важным источником минералов и витаминов.
- Есть рыбу не менее одного раза в неделю. Особенно, полезна жирная рыба, содержащая жирные кислоты Омега-3, помогающие предупредить сердечно-сосудистые заболевания.
- Необходимо больше пить чистой воды. Отказаться от алкогольных напитков и сладких газированных напитков.
- Снизить количество употребляемых жиров, особенно животных. Их избыток откладывается в организме и ухудшает работу поджелудочной железы и печени.
- Отказаться от фаст-фуда. С ним вы получаете лишний вес.
- Для начала ведите дневник питания. Записывайте съеденные продукты в течении дня, так вам легче будет оценить свой рацион питания, его энергетическую ценность, избыток либо недостаток питательных веществ.
- Здоровое питание это не диета. Не нужно голодать либо ограничивать себя. Напротив, питание должно быть сытным, разнообразным и вкусным.
Не ждите от перехода на здоровое питание моментальных результатов. Постепенно вы заметите, что появилось больше энергии, восстановился сон, вы стали болеть гораздо реже и гораздо быстрее выздоравливать, нормализовался вес и еще много приятных моментов.
Сделайте шаг навстречу здоровью!